إن عمليه الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا
يقل أهميه عن عمليه إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على
الراغبين في الحفاظ على الرشاقة واللياقة بصوره دائمة، ومشكله زيادة الوزن
من أكثر المشكلات التي يعانى منها الكثيرون مرةٌ أخرى، خاصة بعد التوقف عن
ممارسة الرجيم الغذائي وممارسة الرياضة، وهناك مجموعه من النصائح والأنظمة
الغذائية للمساعدة على ضبط الوزن دون زيادة أو نقصان بعد التوقف عن رجيم
خفض الوزن. ومن هذه الأنظمة:
v توزيع الطعام على 3 أو 4 وجبات يومياً مهما كانت الظروف:
1- يجب أن يبدأ اليوم بوجبة إفطار تتضمن كميه معقولة من البروتينات .
2- يجب الأكل قبل الشعور بالجوع الشديد والأكل حتى الشبع من الغذاء الصحي المناسب
3- لا تتناولي سوى اللبن منزوع الدسم .
4- السمك له أولوية مطلقه في أكل البروتينات، لأنه أقل احتواء للدهون، وبالتالي الكولسترول.
5- الاستمرار على ممارسه الرياضة، خاصةً رياضه المشي يومياً لمدة ساعة على الأقل.
6- أبتعدي قدر الإمكان عن البقوليات.
v ويمكن أن يتم أتباع هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام عندما تشعرون بزيادة في الوزن وهو نظام غذائي للمحافظة على الوزن
الإفطار
كوب عصير برتقال، أو كوب شاي مضاف إليه حليب قليل الدسم.
بعد ساعتين :
· ثمرة فاكهه متوسطه الحجم.
· قطعة جبن قليل الدسم
· 1 توست بر
الغداء الساعة الرابعة
· طبق من الحساء ( منزوع الدسم ) ويتم ذلك بوضع الحساء في الثلاجة قبل تناوله ونزع الدسم منه.
· 4 ملاعق أرز أسمر.
· نصف حبة دجاج مشوي أو 4 قطع لحم مشوي.
· طبق خضار مشكل مطبوخ.
بعد الغداء بساعتين أو ثلاث ساعات.
· يمكن تناول قطعة حلى.
· أو كوب عصير برتقال.
· أو 2 ثمره فاكهه متوسطه الحجم .
العشاء
يفضل أن يكون زبادي منزوع الدسم
حقق الله لكم الأماني،،،
الخميس ديسمبر 11, 2008 3:58 pm
